O crescimento da população de idosos em todo mundo despertou a atenção dos profissionais da saúde para a elaboração de estratégias que possam contribuir, sobretudo, na prevenção e redução da sarcopenia.

Uma das formas de intervenção que tem demonstrado grande eficiência na manutenção e aumento da massa muscular, e, conseqüentemente, na melhoria da aptidão física (AF) e independência de idosos, é a prática do treinamento com pesos (TP). Segundo os posicionamentos do ACSM, a prática sistemática de TP em idosos, pode promover aumento da força, da massa muscular e da flexibilidade.

Se apenas uma forma de exercício tiver que ser escolhida para promover melhoria na capacidade funcional de idosos, o TP parece a melhor opção, se comparada aos exercícios aeróbios. Essa opção se fundamenta na observação de que as principais atividades cotidianas, presentes na vida de idosos, envolvem capacidades que são aprimoradas durante a prática do TP.

Contudo, vale ressaltar que as adaptações promovidas por qualquer tipo de treinamento estão estreitamente relacionadas ao modelo de treinamento específico realizado. Dessa forma, quando o treinamento é realizado com alta intensidade e intervalos de descanso de 60-90 segundos, são observadas principalmente, modificações na força e massa muscular. Por outro lado, um programa de TP com grande volume e curtos períodos de descanso, resulta em diminuição da gordura corporal.

Sendo assim, os objetivos de um programa de TP, específico para idosos, devem estar voltados, sobretudo, para a melhoria da AF e da qualidade de vida, ou seja, estruturados de modo a promover melhorias na independência e capacidade funcional dos idosos.

Tendo em vista esses aspectos, serão abordadas neste estudo, as respostas adaptativas obtidas através da prática sistematizada do TP em quatro capacidades físicas fundamentais para a qualidade de vida de idosos: força, flexibilidade, equilíbrio e capacidade aeróbia.

Este estudo teve como objetivo verificar o efeito do acréscimo de 1 kg a exercícios de um programa de ginástica na aptidão física e capacidade funcional de mulheres com mais de 50 anos fisicamente ativas. Participaram 93 mulheres, na faixa etária de 50 a 79 anos (x= 66,6 ± 7,0 anos), praticantes de atividade física. As variáveis analisadas foram antropométricas (peso, estatura, altura tronco-cefálica, dobras cutâneas de tríceps, suprailíaca e subescapular, circunferências de perna e braço); neuromotoras (força de preensão manual, agilidade, flexibilidade do tronco, força de membros superiores e de membros inferiores); endurance cardiorrespiratória e capacidade funcional (velocidade de andar, velocidade máxima de andar e equilíbrio).

As mulheres foram divididas em dois grupos: o Controle, que continuou participando do programa regular de atividade física e o Experimental em que foi acrescida uma carga de 1 kg de peso nos exercícios realizados para os membros superiores e inferiores. O tempo de prática foi de 7,2 anos no grupo Controle e 6,7 anos no Experimental. Foram realizadas duas séries de 8, 10 e 15 repetições aumentando a cada duas semanas, respectivamente e nas últimas quatro semanas realizaram duas séries de 20 repetições. No grupo Controle, as variáveis antropométricas mantiveram-se estáveis e a endurance cardiorrespiratória apresentou uma diminuição significativa de 11,8%. Nas variáveis neuromotoras força de preensão manual, impulsão vertical e agilidade e as de capacidade funcional, velocidade de andar e velocidade máxima de andar houve manutenção nos grupos Controle e Experimental.

No entanto, houve aumento significativo (p<0,01) no grupo Experimental após o programa de intervenção nas variáveis flexibilidade (6,6%), força de membros superiores (9,8%) e inferiores (23,7%). Podemos concluir que a inclusão de 1 kg de peso aos exercícios realizados no programa de ginástica foi suficiente para promover aumento da força de membros superiores e inferiores de mulheres de meia idade e idosas fisicamente ativas. fonte: http://bmesportes.hd1.com.br/artigos/idosos/idosos2.pdf

Na terceira idade, o corpo já não é mais o mesmo, porém atividades físicas na água podem afastar sintomas comuns do período, como quedas.

Segundo um estudo realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), mulheres após a menopausa e praticantes de atividades físicas aquáticas de alta intensidade apresentam redução de quedas, comuns nessa idade, já que quando há a redução dos hormônios femininos, aumentam as chances de osteopenias e osteoporose.

O estudo foi feito com 108 mulheres, divididas em dois grupos e com média de idade de 59 anos e inativas, que receberam suplementação de cálcio em 500 mg/dia e vitamina D3 em 1000 UI/dia. Um grupo foi submetido a uma rotina de 24 semanas de atividade física intensa na água, enquanto o outro permaneceu sedentário, como grupo de controle. Esse primeiro time seguiu um programa de treinamento especial criado pela equipe da Unifesp, o HydrOs. Nessas atividades, a resistência da água tem a mesma função dos pesos que são usados na academia em terra firme. As séries movimentam músculos diferentes dos trabalhados na hidroginástica, que ativa as mesmas estruturas que usamos no dia a dia.

O resultado foi que essas mulheres tiveram uma redução de 86% nas suas quedas, enquanto o grupo de controle teve uma redução de 44%. Além disso, as mulheres que treinaram com o HydrOs também apresentaram maior flexibilidade e força nas mãos, costas, joelhos e quadris.

Fonte: Jornalismo Portal EF

Doença reumática mais comum na população com mais de 65 anos, a osteoartrite, também conhecida como artrose ou osteoartrose, é uma das causas mais frequentes de dores articulares entre idosos. Até poucos anos considerada uma doença progressiva e sem possibilidade de tratamento, hoje a medicina sabe que a osteoartrite pode ter seus efeitos reduzidos com a prática de exercícios físicos regulares sob orientação especializada.

Estudos médicos mostram que a prática regular de atividades físicas pode alterar a evolução da doença, reduzindo os sintomas e melhorando a funcionalidade. O princípio é simples: fortalecendo o aparelho musculoesquelético dos idosos, é possível controlar a dor, devolver ao indivíduo a independência de movimentos e garantir melhor qualidade de vida.
Quem sofre de osteoartrite pode fazer exercícios de musculação (resistido), aeróbicos e de flexibilidade. Recomenda-se para idosos a prática de musculação em aparelhos com sistemas de alavanca, em função do maior conforto e segurança. Para iniciantes, é aconselhável o trabalho de fortalecimento e consciência corporal com acompanhamento de profissionais qualificados e em academias ou clínicas especializadas.

A realização de movimentos perfeitos é fundamental para o treino. A técnica correta, assim como o controle do movimento em toda a sua amplitude, são fatores decisivos para evitar lesões articulares e musculares. O treino aeróbico pode ser realizado com caminhadas, desde que o idoso tenha força muscular suficiente, a fim de evitar desequilíbrios e quedas durante a prática. A alternativa é o treino em bicicletas ergométricas ou outros equipamentos que reduzam o impacto sobre as articulações.

Entretanto, faço questão de alertar: em grupos com características especiais, como idosos e portadores de osteoartrite, é fundamental o acompanhamento de profissionais das áreas de Saúde e de educação física com formação específica para este atendimento. É esta supervisão de um profissional qualificado que garantirá a realização dos exercícios com segurança cardiovascular e evitará lesões.

Para saber mais acesse:

http://www.diaadiarevista.com.br/Noticia/9017/musculacao-para-artrose/